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Proteínas y batidos

Suplementos deportivos ¿Qué son?

Suplementos deportivos

Los suplementos deportivos (también llamados auxiliares ergogénicos) son productos utilizados para mejorar el rendimiento atlético que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o productos botánicos (plantas) – o cualquier concentración, extracto o combinación de éstos. Estos productos están generalmente disponibles sin receta médica.

Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos no requieren la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) antes de que lleguen al mercado. Los fabricantes de suplementos tienen que seguir las buenas prácticas de fabricación actuales de la FDA para garantizar la calidad y seguridad de su producto, sin embargo. Y la FDA es responsable de tomar medidas si se descubre que un producto no es seguro después de salir al mercado.

Los críticos de la industria de los suplementos señalan casos en los que los fabricantes no han hecho un buen trabajo siguiendo las normas. También mencionan casos en los que la FDA no ha hecho cumplir las regulaciones. Ambos pueden significar que los suplementos contienen cantidades de ingredientes o incluso algunos ingredientes que no figuran en la etiqueta.

Algunos medicamentos de venta libre y medicamentos recetados, incluyendo los esteroides anabólicos, se usan para mejorar el rendimiento, pero no se consideran suplementos deportivos. Aunque los medicamentos están aprobados por la FDA, el uso de medicamentos -incluso los que no requieren receta médica- en formas distintas a su propósito, pone al usuario en riesgo de sufrir efectos secundarios graves. Por ejemplo, los atletas adolescentes que usan medicamentos como la hormona del crecimiento humano (hGH) que no han sido recetados para ellos pueden tener problemas con el crecimiento y pueden desarrollar diabetes y problemas cardíacos.

La National Federation of State High School Associations (NFHS) recomienda encarecidamente que los estudiantes atletas consulten con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Cómo Algunos Suplementos Comunes Afectan al Cuerpo

Ya sea que oigas hablar de los suplementos deportivos de tus compañeros de equipo en el vestuario o del empleado de ventas en tu tienda de vitaminas local, es probable que no estés recibiendo toda la historia sobre cómo funciona la suplementación deportiva, si son realmente efectivos, y los riesgos que corres al usarlos.

Androstenediona y DHEA

Androstenediona (también conocido como andro) y dehidroepiandrosterona (también conocido como DHEA) son prohormonas o “esteroides naturales” que se pueden descomponer en testosterona. Andro solía estar disponible sin receta médica, pero ahora requiere receta médica. Cuando los investigadores estudiaron estas prohormonas en atletas adultos, la DHEA y andro no aumentaron el tamaño muscular, mejoraron la fuerza o mejoraron el rendimiento.

Andro y DHEA puede causar desequilibrios hormonales en las personas que los usan. Ambos pueden tener los mismos efectos que tomar esteroides anabólicos y pueden llevar a efectos secundarios peligrosos como cáncer testicular, infertilidad, apoplejía y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Al igual que con los esteroides anabólicos, los adolescentes que usan andro mientras todavía están creciendo pueden no alcanzar su plena altura adulta. Los suplementos deportivos naturales de esteroides también pueden causar el desarrollo de los senos y la reducción de los testículos en los hombres.

Creatina

La creatina ya es fabricada por el cuerpo en el hígado, los riñones y el páncreas. También se presenta de forma natural en alimentos como la carne y el pescado. Los suplementos de creatina están disponibles sin receta médica.

Las personas que toman creatina generalmente la toman para mejorar la fuerza, pero los efectos a largo y corto plazo del uso de la creatina no se han estudiado en adolescentes y niños. La investigación en adultos encontró que la creatina es más efectiva para los atletas que hacen ejercicio intermitente de alta intensidad con intervalos de recuperación cortos, como el esprintar y el levantamiento de fuerza. Sin embargo, los investigadores no encontraron ningún efecto sobre el rendimiento atlético en casi un tercio de los atletas estudiados. No se ha encontrado que la creatina aumente la resistencia o mejore el rendimiento aeróbico.

Los efectos secundarios más comunes de la creatina incluyen aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Las personas con problemas renales no deben usar creatina porque puede afectar la función renal. El American College of Sports Medicine recomienda que las personas menores de 18 años no usen creatina. Si usted está considerando usar creatina, hable con su médico acerca de los riesgos y beneficios, así como la dosis apropiada.Suplementación deportiva

Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa (a veces conocidos como termogénicos) a menudo se hacían con una hierba llamada efedra, también conocida como efedra o ma huang, que actúa como estimulante y aumenta el metabolismo. Algunos atletas usan quemadores de grasa para perder peso o para aumentar la energía como la L-carnitina. Pero los productos a base de efedra pueden ser uno de los suplementos más peligrosos. La evidencia ha demostrado que puede causar problemas cardíacos, derrames cerebrales y ocasionalmente incluso la muerte.

Debido a que los atletas y otros han muerto usando este suplemento, la efedra ha sido sacada del mercado. Desde la prohibición, han surgido productos “sin efedra”, pero a menudo contienen ingredientes con propiedades similares a la efedra, como la naranja amarga o la malva. Similar a la efedra, estos suplementos pueden causar presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y convulsiones.

Muchos de estos productos también contienen cafeína, junto con otras fuentes de cafeína (como la yerba mate y el guaraná). Esta combinación puede llevar a la agitación, ansiedad, corazón acelerado, latidos irregulares del corazón y aumentar las probabilidades de tener un efecto secundario potencialmente mortal.

¿Los suplementos deportivos me harán un mejor atleta?

Los suplementos deportivos no se han probado en adolescentes y niños. Pero los estudios en adultos muestran que las afirmaciones de muchos suplementos deportivos son débiles en el mejor de los casos. La mayoría no te hará más fuerte, y nadie te hará más rápido o más hábil.

Muchos factores entran en sus habilidades como atleta – incluyendo su dieta, cuánto duerme, genética y herencia, y su programa de entrenamiento. Pero el hecho es que el uso de suplementos deportivos puede ponerle en riesgo de padecer afecciones graves de salud.

Así que en vez de recurrir a los suplementos para mejorar su rendimiento, concéntrese en la nutrición y el entrenamiento, incluyendo los programas de fuerza y acondicionamiento.

Consejos para lidiar con la presión atlética y la competencia

Los anuncios para los suplementos deportivos a menudo utilizan imágenes persuasivas de antes y después que hacen que parezca fácil conseguir un cuerpo muscular, tonificado. Pero el objetivo de los anunciantes de los suplementos es hacer dinero mediante la venta de más suplementos, y muchas reclamaciones pueden ser engañosas.

Los adolescentes y los niños pueden parecer fáciles de vender los suplementos porque pueden sentirse insatisfechos o incómodos con sus cuerpos en desarrollo, y muchas compañías de suplementos tratan de convencer a los adolescentes de que los suplementos son una solución fácil.

No desperdicie su dinero en suplementos caros y peligrosos

Haga del tiempo de inactividad una prioridad. Los estudios muestran que los adolescentes necesitan más de 8 horas de sueño por noche, y el sueño es importante para los atletas. Organice el tiempo para dormir en su horario haciendo la mayor cantidad de tarea posible el fin de semana o considere reducir las horas de trabajo después de la escuela durante su temporada deportiva.

Elija buenos alimentos. Los alimentos fritos, grasos o azucarados interferirán con su desempeño. En su lugar, concéntrese en comer alimentos como carnes magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Celebrar con el equipo en la pizzería local después de un partido importante está bien de vez en cuando. Pero para la mayoría de las comidas y bocadillos, elija alimentos saludables para mantener su peso en un rango saludable y su desempeño en el mejor de los casos.

Consigue suficiente combustible. A veces la gente se salta el desayuno o almuerza temprano, luego trata de jugar un juego de la tarde. No consumir suficientes alimentos para alimentar una actividad puede desgastarle rápidamente, e incluso ponerlo en riesgo de sufrir lesiones o fatiga muscular. Asegúrese de comer el almuerzo durante los días de práctica y juego. Si siente hambre antes del juego, empaque bocadillos saludables y fáciles de llevar en su bolso, como fruta, mezcla de rastro o queso en cuerda. Es importante comer bien después de un entrenamiento.

Entrena más duro e inteligente. Si usted se queda sin aliento fácilmente durante su juego de baloncesto y desea aumentar su resistencia, trabaje en mejorar su condición cardiovascular. Si usted piensa que más fuerza de la pierna le ayudará a sobresalir en el campo de fútbol, considere el entrenamiento con pesas para aumentar su fuerza muscular. Sin embargo, antes de cambiar su programa, pida consejo a su médico.

Consulte a un profesional. Si le preocupa su peso o si su dieta está ayudando a mejorar su rendimiento, hable con su médico o con un dietista certificado que pueda evaluar su nutrición y orientarlo en la dirección correcta. Los entrenadores también pueden ayudar. Y si todavía está convencido de que los suplementos le ayudarán, hable con su médico o con un especialista en medicina deportiva. El médico podrá ofrecerle alternativas a los suplementos basados en su cuerpo y deporte.