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Proteínas y batidos

Entrenamiento Funcional – Todo lo que necesitas saber!!

Entrenamiento funcional
Entrenamiento Funcional – Todo lo que necesitas saber!!
Dale!

Bienvenido, si estás deseando saber que es el Entrenamiento Funcional y quieres resolver tus dudas para empezar a practicarlo has acertado. ElEntrenamiento Funcional es un conjunto de movimientos funcionales realizados con alta intensidad. Esta definición es muy técnica y muy bonita pero estoy seguro de que no te aclara nada, vamos a explicártelo de un modo más extenso.Entrenamiento Funcional puede traducirse, aunque no de manera literal, como entrenamiento todoterreno. No te asustes, no hace falta que tengas cerca asfalto, gravilla y barro para poder practicarlo. Con todoterreno quiero decir que entrenarás todas las habilidades que puede desarrollar una persona: Fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, reacción, coordinación y precisión. Lo ideal es la inversión de tiempo que realizas para entrenar, va a ser igual o menor que si practicases otro deporte, es la técnica de moda en 2016 y va a seguir siéndolo durante el 2017.

Entrenamiento Funcional nace de la idea de Greg Glassman, de profesión coacher, tenía claro que necesitaba encontrar una fórmula para amortizar los entrenamientos y conseguir el máximo rendimiento en todos los aspectos posibles con el menor tiempo requerido. Peculiar método de entrenamiento que combina elementos de diferentes deportes creando un sistema que mejora el condicionamiento físico de toda persona que se lo proponga. Los tipos de entrenamiento se realizan con el objetivo de obtener la mayor cantidad de beneficios, consiguiendo mejorar tu salud, perder peso, aumentar músculo, fuerza y resistencia. Pero no creas que es oro todo lo que reluce, no se trata de hacer todos los ejercicios que se te ocurran. Es uno de los errores comúnmente que cometen los principiantes, si sigues leyendo voy a resolver todas tus dudas.

Entrenamiento Funcional: ¿Que es?

Seguro que has probado o te has informado de todas las rutinas de entrenamiento que existen, pues aquí es donde voy a marcar la gran diferencia que identifica al Entrenamiento Funcional. Las rutinas no existen. El corazón del Entrenamiento Funcional es la variedad, la evolución, el progreso. Entonces, ¿entrenamos de forma caótica? Ni cuanto menos, nuestro entrenamiento va a seguir un orden y unos objetivos que vamos a llamar WOD (Work Of Day – Trabajo del Día). Pero el WOD del primer lunes del mes, no va a coincidir con el WOD del segundo lunes del mes, por eso te explicaba que las rutinas no existen, la repetición no tiene cabida en Entrenamiento Funcional. En Entrenamiento Funcional cada entrenamiento es distinto.

Con el concepto claro, entenderás que un punto imprescindible es dominar la técnica de ejercicios muy variados. Es el mayor obstáculo que tiene que superar un deportista al iniciarse en Entrenamiento Funcional, no basta con entrenarlo, hay que aprender a entrenar. Cuanto más segura sea tu ejecución, la experiencia será más beneficiosa. Lo primero es calentar, tu cuerpo tiene que estar a punto para el gran esfuerzo que va a realizar. Los WOD suelen durar unos 30 minutos en los que combinas movimientos naturales, ejercicios con peso, agilidad y carrera. Después viene el proceso de vuelta a la calma para que recuperarte y prevenir lesiones.

Beneficios:

Los ejercicios funcionales se han puesto de moda en el mundo Fitness. El resultado de estas actividades es increible. Los gimnasios se dan prisa en montar sus propios Box para ofrecerles a sus clientes la posibilidad de entrenar en equipo o grupos haciendo de nuestras sesiones un momento para disfrutar. Es el ejercicio perfecto para hombres y mujeres. Un nuevo estilo de vida que se extiende rapidamente por todo el mundo. Corredores, atletas, futbolistas, luchadores, todos quieren probar esta práctica. No sólo ayuda a mejorar la motivación y la disciplina, es la manera perfecta para tonificar los músculos y notar verdaderos cambios.

Pero cuidado, no juegues con tu salud. El ejercicio de Entrenamiento Funcional es muy duro y si no se realiza de correctamente como todos los deportes puede perjudicarte. Vigila las dietas que sigues por la gran cantidad de calorías que quemas. Un entrenamiento tan intenso puede provocar lesiones. Recomendamos que cuentes con un profesional de nutrición y salud que te asesore con tu ejercicio y con tu menú.

Hacer Entrenamiento Funcional no se trata de hacer flexiones, abdominales, sentadillas o manmaker. Todo tiene una estructura y unos pasos y técnica que debes que seguir para que las condiciones físicas mejoren de increíblemente sin perjudicar a tusalud. Un atleta sabe lo importante que es hacer las cosas de correctamente para no sufrir males mayores. Si eresnovato, pide consejo!

Que es un box y un wod de crossfit

Ejercicios Más Famosos:

  • Wall Ball Shot: Consiste en lanzar un balón medicinal hacia arriba golpeando la pared para recibirlo ejecutando una sentadilla. Vamos a entrenar piernas, hombro, core además de resistencia.
  • Pesa Rusa: Son esas pesas con forma de bola que tienen un asa. Son muy comunes en los ejercicios de Entrenamiento Funcional. Dan la posibilidad de hacer ejercicios con peso más dinámicos que la pesa o mancuerna tradicional.
  • Burpee: Posiblemente el más famoso del Entrenamiento Funcional. Empiezas de pie, bajas, apoyas las manos sobre el suelo y extiendes los pies hacia atrás, realizas una flexión, realizas todos los pasos anteriores de forma inversa, das un salto y repite. Se ha convertido muy popular al trabajar una gran cantidad de musculatura simultaneamente.
  • Unders / Double Unders: Saltar a la comba, en el segundo caso la combadebe dar 2 vueltas en cada salto. Típico entrenamiento de boxeadores han incorporado en sus tablas por las ventajas que ofrece. Cardio, explosividad, equilibrio y concentración. Perfecto para calentar.
  • Box Jump: Consiste en saltar con los pies juntos a plataformas de 50 cm, 60 cm y 70 cm de altura. De los ejercicios que más resultados aporta y mas concentración exige.Mucha precaución al principio.
  • Battle Ropes: Necesitas una cuerda de gran grosor y peso. Con una en cada mano las mueves hacia arriba y hacia abajo sin parar. Parece sencillo pero cuando llevas un rato notas el esfuerzo.
  • Tire Smashes: Todo el mundo está deseando hacerlo por lo divertido que parece, luego se arrepienten. Consiste en golpear una rueda de camion con un gran mazo.
  • Dominada: Te agarras a una barra que esté por encima de tu cabeza e intentas elevarte ¿Sencillo, no?

¿Donde puedo hacerEntrenamiento Funcional?

Aún te queda mucho que saber del Entrenamiento Funcional, solo he querido aclararte algunos conceptos. Si sigo explicándote definiciones y ejercicios abandonarías antes de ni tan si quiera comenzar. Y lo importante es empezar. Muchas personas quieren hacer Entrenamiento Funcionalt, por que han practicado antes otro deporte y quieren cambiar de aires, o por que nunca han entrenado y les llama la atención.

Gimnasio

La forma correcta de comenzar cada deporte fitness es asesorado por un buen profesional. Cada día se practica Entrenamiento Funcional en más gimnasios e incluso algunos entrenan unicamente en sus instalaciones. Así es cómo aprenderás todos los movimientos, mejorarás tu técnica y vas a motivarte al formar parte de una sesión de entrenamiento conjunta. El sacrificio va a ser personal pero te va a resultar más fácil si te acompañan amigos y profesionales.

Que buscamos cuando realizamos crossfit

Casa

Mucha gente quiere hacer  deporte en casa, si ya posees experiencia en el tipo de entrenamiento o tu objetivo es simplemente mantener la forma y ganar en salud y bienestar yo te animo a que lo hagas. Si sigues los consejos básicos de una nutrición sana y empiezas poco a poco con los ejercicios más sencillos, no te va a resultar difícil aumentar tu rendimiento, generar fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad de un modo saludable. Con un par de mancuernas, una barra para hacer dominadas y una colchoneta vas a poder realizar muchos de los ejercicios más importantes para principiantes. El reto lo marcas tu y el esfuerzo que hagas a diario va a ser la clave para conseguir resultados. Mantén la intensidad y proponte nuevos objetivos cada semana. Seguro que mejoras más de lo que esperas.

Calle

Otro lugar donde puedes practicarlo y sin duda es mi preferido, al aire libre. Los columpios, bancos, muros y pendientes que hay comúnmente en parques y avenidas van a proporcionarte la mayoría de elementos que necesitas para entrenar. Cuando empiezas observas el mundo que te rodea, te sientes libre y quieres exprimir cada zona al máximo para desarrollar tu nivel de condición física y marcarte objetivos más complicados.

Modo de Vida:

Diccionario:

  • AMRAP: As Many Rounds As Possible. Esta abreviatura indica realizar “tal” ejercicio las veces que puedas. Lo que toda la vida hemos llamado “al fallo”.
  • EMOM: Every Minute On The Minute. Realizar “X” repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto. Si te sobran 15 segundos, son los que descansas. Cuando se cumple el minuto vuelves a repetir hasta que no te de tiempo a realizar la repeticiones indicadas en un minuto.
  • FT: For Time. Te van a indicar un numero de repeticiones que debes cumplir. Lo que tardes en conseguirlo es indiferente, lo que importa es lograrlo.
  • WU: Warm Up. Calentamiento.
  • METCON: Metabolic Conditioning Workout. Entrenamientos de alta explosividad enfocados a mejorar el fondo.
  • TABATA: Entrenamiento que consiste en realizar 8 ejercicios diferentes en 8 rondas de 20 segundos sin descanso. Después se descansan 10 y continuas hasta que el cronometro marca 4 minutos.

6 Ejercicios que practicaras en tu WOD y Mejorarán tu rendimiento

Estos 6 ejercicios te ayudaran a mejorar tu rendimiento y a suportar los WODs mas difíciles.

Dominadas

El beneficio: Te ayuda a aumentar tu fuerza en toda la parte superior del cuerpo y estabilidad incluso en el CORE

Este es un ejercicio se lo recomiendo a todo el mundo para mejorar su evolución física. Es absolutamente imprescindible para fortalecer dorsales, parte posterior de la espalda, parte inferior de la espalda, los hombros con una implicación muy alta de la parte posterior de estos, bíceps, antebrazos, etc.

Cómo hacerlo: Trabaja con un conjunto de ocho repeticiones en los entrenamientos previos.Dominadas

Hombre Araña Con Levantamiento de cadera

El beneficio: Prepara tu cuerpo para cualquier tipo de actividad mezclando todos los componentes necesarios de un calentamiento en un solo movimiento.

Este es un gran ejercicio de movilidad que me gusta incluir una estrategia de “integrar todo” al final del calentamiento. Entrena múltiples cualidades de movilidad de cadera y abre la columna vertebral torácica (parte superior de la espalda) en el componente de alcance del movimiento.

Cómo hacerlo: Hazlo un habitual de tu calentamiento con cinco repeticiones por lado.

Rotación de cintura con polea

El beneficio: No encontrarás un mejor ejercicio de estabilidad central que este.

Tienes que trabajar duro para resistir tanto la rotación como la extensión (arqueo) de la parte baja de la espalda, y también construir algo de movilidad de cadera y parte superior de la espalda en el proceso. ¿Qué no es amar?

Cómo hacerlo: Trabaja esto más tarde en tus sesiones de entrenamiento para 2-3 juegos de 8-10 repeticiones por bando. También puede experimentar con esto desde el ajuste de cable alto o bajo para trabajar en alguna variedad.rotación de cintura con polea

Sentadillas Búlgara

El beneficio: Es el ejercicio perfecto para ayudar a agregar nueva masa muscular mientras que se introduce en algunas de las debilidades más comunes para la mayoría de las personas.

Este movimiento es impresionante, pero hay que advertirle: es una mierda actuar. Pero, como regla general, todos necesitan “chupar” un poco en sus programas de entrenamiento si quieren progresar. Este ejercicio entrena muchas cualidades atléticas que pueden ocultar las razones por las que no te fortaleces -fuerza de una sola pierna, estabilidad central, movilidad de la parte superior del cuerpo – mientras que todavía te da suficiente carga para poner algo de masa en la parte inferior del cuerpo.

Cómo hacerlo: Trabaja esto en grupos de 4-8. Puedes hacerlo a principios de la sesión en lugar de ponerte en cuclillas por variedad, o si no puedes ponerte en cuclillas debido a lesiones o restricciones de movilidad. También puede probarlo para repeticiones más altas como un ejercicio de primeros auxilios después de ponerse en cuclillas o de un deadlift.sentadillas bulgaras

Sentadilla Frontal

El beneficio: las sentadillas siguen siendo “el rey”, pero si siempre los haces de la misma manera  pueden llegar a ser realmente aburridas.

Una forma de mejorarlas cosas es agacharse con una pausa en la parte inferior, ya sea con una postura en cuclillas, una caja en cuclillas.

Esta puede ser una gran estrategia para romper una meseta de fuerza si estás luchando por salir rápido del hoyo.

Cómo hacerlo: No te moverás tan grande como lo harías si estuvieras haciendo repeticiones normales sin una pausa en la parte inferior, pero puedes esperar grandes retornos de tu “inversión en entrenamiento” si haces algunas sentadillas pausadas durante unas semanas, y luego vuelves a ponerte en cuclillas regulares. Sólo asegúrate de mantener bajas las repeticiones (inferiores a 3 por juego).sentadilla frontal

Prensa de 1 brazo con barra anclada al suelo

El beneficio: Este es un ejercicio impresionante de la parte superior del cuerpo.

Esto se puede hacer media rodilla, arrodillada alta, de pie o con la postura dividida, pero las claves del entrenamiento son en gran medida las mismas. Si quieres ejercicios que mantengan los omóplatos fijos (prensa de banco) y los que permiten a los omóplatos rotar libremente (empujones, prensas de minas terrestres) en sus programas de entrenamiento.

Cómo hacerlo: Este es también un ejercicio excelente para aquellos que no están preparados para el prensado en la parte superior, pero que quieren obtener un efecto de entrenamiento similar con un poco más de seguridad. Por lo general, haremos esto para grupos de 4 a 10 repeticiones, ya que puede utilizarlo como un ejercicio de fuerza pura o más de un ejercicio de asistencia.Prensa de hombro a una mano

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