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Proteínas y batidos

Nutrición, Suplementos Deportivos y mucho más en Proteínas y Batidos

Nutrición, Suplementos Deportivos y mucho más en Proteínas y Batidos
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Bienvenido a Proteinasybatidos.com este blog esta especializado en nutrición, suplementación, deportes y mucho más. Esperamos poder ayudarte en tu búsqueda del conocimiento en todo lo respectivo a una vida sana y plena, acabando con todos los mitos que rodean a la nutrición, cómo mejorar en el gimnasio a los suplementos deportivos, qué son y cuales son los macronitrientes y que superalimentos mejoran tu salud y rendimiento deportivo.

Supementos Deportivos

La buena forma física y el deporte en general está en auge en todo el mundo, y una correcta nutrición y suplementación ayuda a mejorar sus objetivos atléticos, por lo que desde los atletas profesionales o deportistas aficionados, a cualquier persona que quiera perder peso o estar en forma, puede encontrar lo que necesitan en Proteínas y batidos.
Los suplementos deportivos (también llamados auxiliares ergogénicos) son productos utilizados para mejorar el rendimiento atlético que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o productos botánicos (plantas) – o cualquier concentración, extracto o combinación de éstos. Estos productos están generalmente disponibles sin receta médica.

Suplementos Dietéticos

Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos no requieren la aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) antes de que lleguen al mercado. Los fabricantes de suplementos tienen que seguir las buenas prácticas de fabricación actuales de la FDA para garantizar la calidad y seguridad de su producto, sin embargo. Y la FDA es responsable de tomar medidas si se descubre que un producto no es seguro después de salir al mercado.

Los críticos de la industria de los suplementos señalan casos en los que los fabricantes no han hecho un buen trabajo siguiendo las normas. También mencionan casos en los que la FDA no ha hecho cumplir las regulaciones. Ambos pueden significar que los suplementos contienen cantidades de ingredientes o incluso algunos ingredientes que no figuran en la etiqueta.

Los Esteroides NO son Suplementos

Algunos medicamentos de venta libre y medicamentos recetados, incluyendo los esteroides anabólicos, se usan para mejorar el rendimiento, pero no se consideran suplementos deportivos. Aunque los medicamentos están aprobados por la FDA, el uso de medicamentos -incluso los que no requieren receta médica- en formas distintas a su propósito, pone al usuario en riesgo de sufrir efectos secundarios graves. Por ejemplo, los atletas adolescentes que usan medicamentos como la hormona del crecimiento humano (hGH) que no han sido recetados para ellos pueden tener problemas con el crecimiento y pueden desarrollar diabetes y problemas cardíacos.

La National Federation of State High School Associations (NFHS) recomienda encarecidamente que los estudiantes atletas consulten con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Cómo Algunos Suplementos Comunes Afectan al Cuerpo

Ya sea que oigas hablar de los suplementos deportivos de tus compañeros de equipo en el vestuario o del empleado de ventas en tu tienda de vitaminas local, es probable que no estés recibiendo toda la historia sobre cómo funciona la suplementación deportiva, si son realmente efectivos, y los riesgos que corres al usarlos.

Androstenediona y DHEA

Androstenediona (también conocido como andro) y dehidroepiandrosterona (también conocido como DHEA) son prohormonas o “esteroides naturales” que se pueden descomponer en testosterona. Andro solía estar disponible sin receta médica, pero ahora requiere receta médica. Cuando los investigadores estudiaron estas prohormonas en atletas adultos, la DHEA y andro no aumentaron el tamaño muscular, mejoraron la fuerza o mejoraron el rendimiento.

Andro y DHEA puede causar desequilibrios hormonales en las personas que los usan. Ambos pueden tener los mismos efectos que tomar esteroides anabólicos y pueden llevar a efectos secundarios peligrosos como cáncer testicular, infertilidad, apoplejía y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Al igual que con los esteroides anabólicos, los adolescentes que usan andro mientras todavía están creciendo pueden no alcanzar su plena altura adulta. Los suplementos deportivos naturales de esteroides también pueden causar el desarrollo de los senos y la reducción de los testículos en los hombres.

Creatina

La creatina ya es fabricada por el cuerpo en el hígado, los riñones y el páncreas. También se presenta de forma natural en alimentos como la carne y el pescado. Los suplementos de creatina están disponibles sin receta médica.

Las personas que toman creatina generalmente la toman para mejorar la fuerza, pero los efectos a largo y corto plazo del uso de la creatina no se han estudiado en adolescentes y niños. La investigación en adultos encontró que la creatina es más efectiva para los atletas que hacen ejercicio intermitente de alta intensidad con intervalos de recuperación cortos, como el esprintar y el levantamiento de fuerza. Sin embargo, los investigadores no encontraron ningún efecto sobre el rendimiento atlético en casi un tercio de los atletas estudiados. No se ha encontrado que la creatina aumente la resistencia o mejore el rendimiento aeróbico.

Los efectos secundarios más comunes de la creatina incluyen aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Las personas con problemas renales no deben usar creatina porque puede afectar la función renal. El American College of Sports Medicine recomienda que las personas menores de 18 años no uses creatina. Si usted está considerando usar creatina, hable con su médico acerca de los riesgos y beneficios, así como la dosis apropiada.Suplementos deportivos

Quemadores de grasa

Los quemadores de grasa (a veces conocidos como termogénicos) a menudo se hacían con una hierba llamada efedra, también conocida como efedra o ma huang, que actúa como estimulante y aumenta el metabolismo. Algunos atletas usan quemadores de grasa para perder peso o para aumentar la energía como la L-carnitina. Pero los productos a base de efedra pueden ser uno de los suplementos más peligrosos. La evidencia ha demostrado que puede causar problemas cardíacos, derrames cerebrales y ocasionalmente incluso la muerte.

Debido a que los atletas y otros han muerto usando este suplemento, la efedra ha sido sacada del mercado. Desde la prohibición, han surgido productos “sin efedra”, pero a menudo contienen ingredientes con propiedades similares a la efedra, como la naranja amarga o la malva. Similar a la efedra, estos suplementos pueden causar presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y convulsiones.

Muchos de estos productos también contienen cafeína, junto con otras fuentes de cafeína (como la yerba mate y el guaraná). Esta combinación puede llevar a la agitación, ansiedad, corazón acelerado, latidos irregulares del corazón y aumentar las probabilidades de tener un efecto secundario potencialmente mortal.

¿Los suplementos deportivos me harán un mejor atleta?

Los suplementos deportivos no se han probado en adolescentes y niños. Pero los estudios en adultos muestran que las afirmaciones de muchos suplementos deportivos son débiles en el mejor de los casos. La mayoría no te hará más fuerte, y nadie te hará más rápido o más hábil.

Muchos factores entran en sus habilidades como atleta – incluyendo su dieta, cuánto duerme, genética y herencia, y su programa de entrenamiento. Pero el hecho es que el uso de suplementos deportivos puede ponerle en riesgo de padecer afecciones graves de salud.

Así que en vez de recurrir a los suplementos para mejorar su rendimiento, concéntrese en la nutrición y el entrenamiento, incluyendo los programas de fuerza y acondicionamiento.

Consejos para lidiar con la presión atlética y la competencia

Los anuncios para los suplementos deportivos a menudo utilizan imágenes persuasivas de antes y después que hacen que parezca fácil conseguir un cuerpo muscular, tonificado. Pero el objetivo de los anunciantes de los suplementos es hacer dinero mediante la venta de más suplementos, y muchas reclamaciones pueden ser engañosas.

Los adolescentes y los niños pueden parecer fáciles de vender los suplementos porque pueden sentirse insatisfechos o incómodos con sus cuerpos en desarrollo, y muchas compañías de suplementos tratan de convencer a los adolescentes de que los suplementos son una solución fácil.

No desperdicie su dinero en suplementos caros y peligrosos

Haga del tiempo de inactividad una prioridad. Los estudios muestran que los adolescentes necesitan más de 8 horas de sueño por noche, y el sueño es importante para los atletas. Organice el tiempo para dormir en su horario haciendo la mayor cantidad de tarea posible el fin de semana o considere reducir las horas de trabajo después de la escuela durante su temporada deportiva.

  • Elija buenos alimentos. Los alimentos fritos, grasos o azucarados interferirán con su desempeño. En su lugar, concéntrese en comer alimentos como carnes magras, granos enteros, verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Celebrar con el equipo en la pizzería local después de un partido importante está bien de vez en cuando. Pero para la mayoría de las comidas y bocadillos, elija alimentos saludables para mantener su peso en un rango saludable y su desempeño en el mejor de los casos.
  • Consigue suficiente combustible. A veces la gente se salta el desayuno o almuerza temprano, luego trata de jugar un juego de la tarde. No consumir suficientes alimentos para alimentar una actividad puede desgastarle rápidamente, e incluso ponerlo en riesgo de sufrir lesiones o fatiga muscular. Asegúrese de comer el almuerzo durante los días de práctica y juego. Si siente hambre antes del juego, empaque bocadillos saludables y fáciles de llevar en su bolso, como fruta, mezcla de rastro o queso en cuerda. Es importante comer bien después de un entrenamiento.
  • Entrena más duro e inteligente. Si usted se queda sin aliento fácilmente durante su juego de baloncesto y desea aumentar su resistencia, trabaje en mejorar su condición cardiovascular. Si usted piensa que más fuerza de la pierna le ayudará a sobresalir en el campo de fútbol, considere el entrenamiento con pesas para aumentar su fuerza muscular. Sin embargo, antes de cambiar su programa, pida consejo a su médico.
  • Consulte a un profesional. Si le preocupa su peso o si su dieta está ayudando a mejorar su rendimiento, hable con su médico o con un nutricionista certificado que pueda evaluar su nutrición y orientarte en la dirección correcta. Los entrenadores también pueden ayudar. Y si todavía está convencido de que los suplementos le ayudarán, hable con su médico o con un especialista en medicina deportiva. El médico podrá ofrecerle alternativas a los suplementos basados en su cuerpo y deporte.

Super Alimentos

Se llaman “súper alimentos” por conveniencia, aunque el término no es ni estandarizado ni oficial. Pero “súper” lo son por que su riqueza nutricional es tan excepcional que algunos especialistas ven en ellos una ayuda frente a la desnutrición o los desequilibrios alimentarios.

Niveles de nutrientes

Altos niveles de nutrientes esenciales, vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas, ácidos grasos esenciales, aminoácidos esenciales o antioxidantes, niveles récord de proteínas… No es por nada que los “superalimentos” y “superfrutos” han sido conocidos durante miles de años por sus virtudes nutricionales y medicinales. Además, son 100% naturales.

“Super Frutas” y microalgas: las dos familias estrella de los “super alimentos”.

Realidad de los súper alimentos

Los “súper alimentos” no son, por supuesto, alimentos “mágicos”. Sin embargo, debido a su composición rica en vitaminas y minerales, son verdaderamente notables.

A menudo contienen compuestos vegetales (fitonutrientes) con propiedades protectoras que ayudan a mejorar la salud. La investigación ha demostrado el valor nutricional de los “súper alimentos” y su capacidad para combatir ciertas enfermedades y retrasar el envejecimiento. Y esto es gracias a los antioxidantes que contienen: consumidos regularmente, sus efectos positivos sobre la piel y el cerebro nos ayudan a mantenernos jóvenes.

Deportes, Rutinas y Salud

Durante las últimas décadas, ha habido una disminución progresiva del nivel de actividad física en la vida diaria de las personas en los países desarrollados. Para la mayoría de las personas, el poco esfuerzo físico se ve envuelto en su trabajo, tareas domésticas, transporte y ocio. Si bien los riesgos específicos para la salud difieren de un país a otro y de una región a otra, la inactividad física sigue siendo un factor de riesgo importante para la mayoría de las enfermedades no transmisibles y la actividad física puede contrarrestar muchos de los efectos nocivos de la inactividad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que, con la excepción del África subsahariana, las enfermedades crónicas son ahora las principales causas de muerte en el mundo. La OMS cita cuatro enfermedades no transmisibles que constituyen la mayor contribución a la mortalidad en los países de ingresos bajos y medios, a saber: las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes.

¿Cómo puede el deporte ayudar a alcanzar objetivos de salud específicos a través de estos enfoques?

Definición de salud

Una de las definiciones de salud más ampliamente utilizadas es la de la OMS, que define la salud como:”un estado de completo bienestar físico, mental y social y no meramente la ausencia de enfermedades o dolencias”. Esta definición va mucho más allá de una condición de salud física, pero incluye la salud mental y el bienestar general.

Actividad física y salud

El deporte y la actividad física se han utilizado durante mucho tiempo como herramienta para mejorar el bienestar mental, físico y social.

La inactividad física es un factor de riesgo importante asociado con un gran número de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y la obesidad. En general, los proyectos deportivos que se centran específicamente en los resultados sanitarios hacen hincapié en ellos:

La promoción de estilos de vida saludables entre los niños y jóvenes, así como entre los adultos, para combatir la inactividad;
El uso del deporte como herramienta para concienciar sobre las enfermedades transmisibles en los países en desarrollo, por ejemplo, mediante campañas de salud a nivel distrital o nacional apoyadas por atletas y competiciones deportivas;
El uso del deporte como herramienta didáctica para comunicar información vital relacionada con la salud a los grupos de riesgo;
La utilización del deporte también para movilizar a los grupos de difícil acceso en el marco de campañas sanitarias a gran escala, por ejemplo, en comunidades con baja densidad de población;
Se considera que el deporte contribuye a alcanzar los objetivos de salud mental, incluida la lucha contra la depresión y los trastornos relacionados con el estrés.

Rutinas de Gimnasio

Si quieres saber si necesitas cambiar tu rutina de entrenamiento, la respuesta simple es afirmativa. Sin embargo, para comprender por qué es necesario hacerlo, tendrá que averiguar cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio. Cumplir con la misma rutina puede ser muy conveniente, pero en algún momento, esta rutina puede no darle ningún resultado, por lo que necesita agitar las cosas. Cambiar la rutina de entrenamiento puede ser un motivador y puede hacer las cosas más interesantes para tí.

Por qué debes cambiar tu rutina de entrenamiento

Encontrar una rutina de ejercicio que le guste hacer y sea capaz de hacer puede tomar mucho tiempo y dedicación, y puedes pensar que esta rutina le ayudará a deshacerse de todo tu exceso de peso. Al principio, puedes notar que está perdiendo libras y la rutina de ejercicio da tus frutos. Sin embargo, después de unos meses, es posible que empiece a estancarse con el mismo peso, incluso si hace la misma cantidad de ejercicio y cumple con tus restricciones dietéticas. La razón de esto es simple: con la repetición del mismo tipo de ejercicio, tu cuerpo se acostumbrará a la rutina de ejercicio y consumirá menos energía.

Si cambias la rutina de ejercicio, tu cuerpo será continuamente desafiado y quemará más calorías, resultando en una pérdida de peso más exitosa. Además, puede evitar la repetición y el aburrimiento. Muchas personas abandonarán tu rutina de ejercicios debido al aburrimiento o a la falta de resultados. El cambio se puede hacer en la intensidad del entrenamiento o en el tipo de ejercicio. También puede aumentar el tiempo de ejercicio.

Con qué frecuencia cambiar tu rutina de gimnasio

Algunos expertos creen que puede ser útil cambiar tu rutina diaria de entrenamiento y realizar un tipo diferente de ejercicio cada día. Sin embargo, incluso si cambias tu rutina una vez cada dos o cuatro semanas, puede ver mejores resultados que si mantiene inalterada tu rutina regular. tu cuerpo tendrá que trabajar más duro y también evitará la repetición.

Cómo cambiar la rutina de entrenamiento

Para cambiar tu rutina de entrenamiento, necesitará ser creativo o hablar con tu entrenador. Por ejemplo, si estás corriendo, tendrás que añadir unos cuantos sprints, cambiar tu ruta, elegir rutas más empinadas o hacer paradas abruptas para otros tipos de ejercicio.

Si usted hace ejercicio en un gimnasio, puede cambiar el equipo que usa. Si usted puede utilizar una bicicleta estática durante 30 minutos, usted puede aumentar la intensidad del entrenamiento añadiendo velocidad, o puede pasar 10 de los 30 minutos en una cinta sin fin.

Tendrás que desafiar a tu cuerpo en forma regular, para que no se acostumbre a la rutina y se vuelva perezoso, quemando cada vez menos calorías.

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